Qu'est-ce que le SPM?
Le SPM ? Le syndrome prémenstruel.
Mais qu'est-ce que ce syndrome ?
C'est une association de différents symptômes (physique et émotionnel) que ressentent certaines femmes quelques jours avant l'arrivée de leurs règles (peut aller jusqu'à 5 jours avant et quelques jours après le début des règles).
Ces symptômes peuvent différer et varier leurs intensités selon les mois et selon les femmes (certaines n'ont pas de SPM ou peu).
Quelles sont les causes ?
Les causes exactes de ce syndrome sont encore inexactes. Mais nous savons qu'il intervient en fonction de notre ovulation et donc en fonction de notre cycle, par exemple les symptômes apparaissent souvent quand lors de la deuxième partie de notre cycle menstruel notre sécrétion d'hormones appelé oestrogènes baisse et que la progestérone augmente pour ensuite chuter à son tour en l'absence de grossesse. C'est la chute de progestérone qui provoque souvent la rétention d'eau, un gonflement de la poitrine car c'est elle qui atténue ses symptômes.
Quels sont les symptômes ?
Nombreux sont les symptômes prémenstruel mais les femmes ayant un SPM peuvent ressentir un ou plusieurs symptômes mais pas forcément tous.
- Fatigue ++
- des troubles du sommeil
- Émotions changeante : humeur, irritabilité, phase dépressive, anxiété, trouble de la concentration, etc.
- Gonflement du bas ventre
- la poitrine sensible et gonflée
- maux de jambes / jambes lourdes
- prise de poids
- crampes abdominales
- maux de tête / migraines
- baisse du désir sexuel
- douleur dans le bas du dos
- poussée d'acné
Comment prévenir du SPM ?
Voici une liste de quelques conseils afin de prévenir ou atténuer les symptômes en cas de SPM :
- Faire un exercice physique : comme tu le sais déjà, faire du sport est bon pour ta santé physique et mentale, consacre toi du temps 3 à 5 par semaine pour faire une activité qui te plait pendant 20 à 30 minutes.
- Mange sainement et équilibré pendant tes 3 repas, contrôle ta nourriture en apportant des aliments comme des glucides lents et des fibres qui vont t'aider à éviter les fringales causés par le SPM car ils t'assureront un taux de sucre stable.
- Réduit ta consommation de sel si tu fais de la rétention d'eau.
- Pense à écouter ton corps et à prendre soin de toi en faisant des choses qui te font du bien (du yoga, prendre un bain, écouter de la musique, danser, regarder une bonne série, etc.)
Dans tous les cas sache qu'en cas de besoin, ton médecin / ton gynécologue seront les meilleures personnes à qui demander des conseils adaptés.